کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
Ooma
غذاهای افزایش دهنده شیر مادر

اگر شما مادر شده اید، سوالات زیادی در ذهن دارید. درباره رشد وتکامل نوزاد خود نگران هستید و میخواهید برای او چیزی کم نگذارید. یکی از مهمترین سوالات درباره شیرخوردن نوزاد است و تامین شیر زیادتر برای نوزاد است. در این مرحله مادر باید مراقب رژیم غذایی خود باشد. زیرا بطور مستقیم روی رشد و تغذیه نوزاد تاثیرگذار خواهد بود.

اهمیت مصرف شیر مادر

  • باهوش شدن کودک
  • قابل هضم و جذب برای کودک
  • ایمن کردن کودک در مقابل بیماری ها
  • در امان بودن کودک از عفونت و ویروس
  • داشتن رابطه عاطفی با کودک

عارضه های عدم مصرف شیر مادر

  • مبتلا شدن به آلرژِی
  • عفونت
  • بیماری های مختلف
  • چاقی

چگونه ذخایر شیر خود را افزایش دهیم؟

غذاهای افزایش دهنده شیر مادر

یکی از راه های افزایش ذخیره شیر مادر به جز راههایی که در مقاله قبلی اشاره شد، رژیم غذایی مادر است. شیر مادر حاوی همه نوترینت های مورد نیاز بدن نوزاد است. در این مقاله 23تا از غذاهای مفید در افزایش شیر مادر را به شما معرفی میکنیم. این غذاها بهترین افزایش دهنده شیر مادر بحساب می روند و به تولید شیر در بدن کمک میکنند.

1-جو

خانواده جو دیابت بعد از دوران بارداری راکنترل کرد.

  • جو کم کالری است.
  • جو حاوی فیبر و اجزای قابل جذب است.
  • بعنوان یک وعده صبحانه خوب قابل مصرف است.

2-ماهی سالمون

سالمون منبع غنی از EFA و امگا3 است.

  • این دو نوترینت برای شیردهی مادران مناسب است.
  • گنجاندن سالمون در منوی غذایی هورمون های شیردهی را افزایش میدهد.
  • سالمون بصورت بخارپز، آبپز و گریل شده مناسب است.

3-اسفناج و برگ چغندر

اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسید فولیک است.

  • این منابع برای مادران کم خون مناسب است.
  • نوزاد شما قویتر میشود.
  • اسفناج و برگ چغندر حاوی عامل سم زدایی است.
  • قابل استفاده در سوپ روزانه است.
  • در حد متعادل مصرف شود ، مصرف زیاد باعث اسهال میشود.

4-هویج

یک لیوان آب هویج برای صبحانه و یا ناهار برای شیردهی بسیار مغذی هستند.

  • اسفناج و هویج برای شیردهی بسیار مناسب هستند.
  • حاوی مقدار زیاد ویتامین A است که باعث تقویت شیر مادر میشود.
  • هویج خام، بخار پز و یا حتی پوره نیز قابل مصرف است.
  • در زمستان شیر هویج با شکر بخورید.

5-دانه های رازیانه

باعث بهبود کیفیت شیر مادر میشود

  • قابل هضم است و به کولیک نوزاد کمک میکند
  • دانه های رازیانه را با کنجد به سالاد اضافه کنید. آن را با چای یا شیر خود بخورید.
  • بعد از غذا چند دانه آن را بخورید بعنوان خوشبو کننده دهان
  • پودر رازیانه را در ماست بریزید و بخورید.

6-شنبلیله

بعنوان افزایش دهنده شیر مادر شناخته شده است.

  • با یک لیوان شیر برای جلوگیری از ایجاد یبوست مصرف کنید
  • در صبحانه بعنوان پنکک مصرف کنید.

7-کدو حلوایی

  • مقدار زیادی آب دارد.
  • نوشیدن آب میوه کدو حلوایی نیز باعث نرمال شدن سطح قند خون میشود.

8-برگ های ریحان

برگ های ریحان منبع غنی از آنتی اکسیدان است.

  • ریحان باعث افزایش شیردهی مادر میشود.
  • باعث افزایش سیستم ایمنی شما میشود.
  • ریحان را به چای خود اضافه کنید

9-سیر

  • بهترین غذا برای افزایش شیر مادر است.
  • مصرف آن مانع هدگونه سرطان میشود.
  • ترکیبات آن برای شیردهی مناسب است.
  • بعنوان ادویه به غذاهای خود اضافه کنید.

10-جو دوسر

نه تنها شیر را زیاد میکند باعث هیدراته شدن بدن شمادر میشود.

  • همراه غذا و یا با سالاد خود مصرف کنید.

11-نخودفرنگی

  • منبع غنی از کلسیم، ب کمپلکس و فیبر است.
  • سوپ آن برای شب غذای مناسبی است

12-مارچوبه

  • منبع غنی از فیبر است
  • دارای ویتامین K و A است.
  • هورمون های تحریک کننده شیردهی است.

13-برنج قهوه ای

  • انرژی زیادی دارد.
  • تنظیم کننده خواب و خلق و خو است.
  • به اشتها کمک میکند.
  • جایگزین مناسب برنج سفید است.
  • حفظ قند خون در سطح نرمال

14-دانه زیره

  • چربی سوز است.
  • کمک به هضم غذا میکند.
  • پودر زیره را به شیر یا کره اضافه کنید.

15-کنجد

  • منبع غنی از کلسیم است.
  • شیر کنجد با شکر و بادام بخورید.

16-روغن و چربی

  • درحد مناسب و متعادل در رژیم خود روغن مصرف کنید.
  • روغن به حرکت راحتر روده کمک میکند در حد مناسب

17-زردآلو

در طول بارداری و بعد از آن برای تعادل هورمون ها زردآلو بخورید.

  • زردآلو خشک شده مناسب است.
  • منبع غنی از کلسیم و فیبر است

18-شیر گاو

  • منبع غنی از کلسیم و EFA است.
  • روزانه حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو مصرف کنیم.

19-شوید

  • منبع غنی از فیبر و ویتامین K است.
  • به ماست خود اضافه کنید.

20-ران مرغ

  • منبع غنی آهن و کلسیم است.
  • مناسب برای شیردهی است.
  • باعث تقویت سیستم ایمنی میشود

21-آب و آبمیوه

نوشیدن آب و آبمیوه برای افزایش شیردهی ضروری است.

  • شما را از هیدراتهشدم حفظ میکند
  • در روز چندین لیوان آب بنوشید

22- بادام

منبع غنی امگا3 و ویتامین E است.

  • کمک به بهبود خطوط روی شکم از دوران بارداری
  • کمک به تنظیم هورمونهای شیردهی
  • پودر بادام را با شیر بخورید.

23-سیب زمینی

  • منبع غنی از پتاسیم است. دارای کالری و کربوهیدرات رای جنگ با خستگی است.
  • حاوی ویتامین C و ب کمپلکس و منیزیم است.

غذاهای ممنوع در دوران شیردهی

غذاهای ممنوع در شیردهی

  • پباز خام
  • کاهو
  • کلم
  • قهوه و چای اضافی
  • الکل
  • ادویه مازاد
  • تمشک
  • آناناس
  • تمشک
  • انبه

منبع: momjunction.com

امتیاز مطلب: 90%
90


  • profileRoja Noorbakhsh 1396/06/23

    با سلام
    در رابطه با لبنيات و سير
    مصرف سیر در دوران شیردهی:
    استفاده از سیر در تغذیه دوران شیردهی می تواند منجر به تغییر طعم و مزه شیر مادر شده و حتی کیفیت شیر او را نیز تحت تاثیر قرار دهد. اگر شما مشاهده می کنید که نوزادتان بعد از مصرف سیر، از خوردن شیر مادر امتناع می کند، باید مصرف سیر را در وعده های غذایی روزانه خود محدود کنید. سیر می تواند طعم و مزه و بوی شیر را تا دو ساعت پس از مصرف آن، تغییر دهد.

    
 مصرف فراورده های لبنی در دوران شیردهی:
    شما باید حساسیت نوزاد خود به فراورده های لبنی را بررسی کنید، به ویژه هنگامی که شما ماست، پنیر، بستنی یا شیر خورده باشید. هنگامی که نوزاد دچار درد شده و شروع به استفراغ کند، می توان آن را در واکنش به محصولات لبنی دانست. در کودکانی که از شیر مادراستفاده می کنند، علائمی همچون ناراحتی معده، اگزما و بی خوابی در اثر مصرف فراورده های لبنی توسط مادر به وجود می آید. در صورت بروز یکی از این علائم، مادر باید مصرف محصولات لبنی را متوقف کرده و شروع به مصرف هر کدام از آن ها در یک روز از هفته بکند، به این ترتیب، مادران خواهند فهمید که نوزاد به هر کدام از فراورده های لبنی چه واکنشی نشان می دهد.
    خوب حالا اگه نوزاد حساسيت نشون بده كلا لبنيات نخورم حتي شير؟

    • profileپزشک اوما1396/06/25

      سلام رجا جان . بله اگر حساسیت نوزاد به شیر گاو و پروتئین های آن مشخص شد شما بهتره در ابتدا شیر را حذف کنید ، اگر با قطع شیر دل درد و نفخ و گریه نوزاد کمتر شد، می توانید ماست و دوغ و پنیر را مصرف کنید اما اگر نوزاد به این مواد هم حساسیت داشت بهتره تا 6 ماه مصرف لبنیات قطع شود و شما می بایست از قرص کلسیم استفاده کنید.